KW 12

Ziele

mind. 10 gesunde Mahlzeiten

max. zwei Pizzas

max. ein Ben&Jerry Eisbecher essen

max. 5 Mal Frühstück/Abendessen vergessen

O jeden Tag mind. 4 Gläser Wasser trinken

✔ Mo ✔ Di ✔ Mi ✔ Do ✔ Fr ✔ Sa ✔ So

mind. zwei Mal 8 Gläser Wasser trinken

✔ Mo ✔ Di ✔ Fr

max. 0,5 l Ungesundes pro Tag trinken

✔ Mo ✔ Di ✔ Mi ✔ Do ✔ Fr ✔ Sa ✔ So

max. zwei Flaschen (3l) Nestea trinken

max. zwei Muffins pro Tag essen

✔ Mo ✔ Di ✔ Mi ✔ Do ✔ Fr ✔ Sa ✔ So

O mind. zwei Mal  für mind. 15 Minuten Joggen gehen

mind. ein Mal Workout/ Trampolin

Wiegen

110 kg (Waage 1); 110,9 kg (Waage 2)

44,4 % Fett (Waage 2)

gewogen um 12:30 an Sonntag, 16. März 2014

Übersicht: Ernährung

-

Frühstück

Mittagessen

Abendessen

Trinken


Montag


Dienstag


Mittwoch


Donnerstag


Freitag


Samstag


Sonntag


Übersicht: Sport

-

Sport


Montag


Dienstag


Mittwoch


Donnerstag


Freitag


Samstag


Sonntag