Ziele:
O 6 normale Mahlzeiten (mittags)
O mind. 10 Flaschen Wasser (0,75l) trinken
O mind. 2 mal Sport treiben (egal wie lang)
Gewicht und Maße:
__ kg
__ % Fett
__ cm Brust
__ cm Taille
__ cm Hüfte
__ cm Bauch
__ cm linker Arm
__ cm rechter Arm
__ cm linker Oberschenkel
__ cm rechter Oberschenkel
__ cm von Thighgap entfernt
Wochenübersicht:
-
Ernährung
Sport
Schlaf
KW 19
KW 20
KW 21
KW 22
Übersicht: Ernährung
ÜBERSICHT: GESUNDES ESSEN
Obst:
Gemüse:
Mahlzeiten:
gesund:
ungesund: 3
keine Mahlzeit: 3
Wasser: 4/ Gläser (%)
ÜBERSICHT: UNGESUNDES ESSEN
Junk Food:
3 Texas Pizza (3276 kcal), 1 Wagner "Ofenfrische" Salami (881 kcal), 1 Wagner "Backfrische" Salami (714 kcal), 1 Wagner "Pizzie" (369 kcal), 1 kl. Döner (600 kcal), 5 Mozzarella Sticks (380 kcal)
6220 kcal
Snacks:
200g Pringles (1044 kcal), 150g funny-frisch Ofenchips Paprika (612 kcal),
150g Funny Frisch Ofenchips, gesalzen (615 kcal)
2271 kcal
Süßigkeiten:
5 Milky Way (480 kcal), 12 Kinderriegel (1416 kcal), 25 Katjes Grün-Ohr Hasen (25 x 27 kcal = 675 kcal), 20 Katjes Bärchen (20 x 15 = 585 kcal), 7 Kinder Bons (7 x 33 kcal = 231 kcal), 3 Kinder Country (3 x 131 kcal = 393 kcal), 35g Molkeriegel (141 kcal), 8 Pepperidge Farm Macadamia Cookies (1104 kcal), 200g Haribo Schlümpfe (668 kcal), 3 Milchschnitte (354 kcal), 3 M&M Biscuits (381 kcal)
6428 kcal
süße Getränke:
7,5 l Nestea (2100 kcal), 1 l Cola (420 kcal), 1 Starbucks Discoveries Caramel Macchiato (136,4 kcal), 1000 ml Redbull (450 kcal), 2 Lipton Dosen (230 kcal)
3336,4 kcal
Kalorien insgesamt: 13904,9 kcal
Kalorien Tagesdurchschnitt: 2028 kcal (9 Tage)
Unnotierte Tage: 22
Übersicht: Sport
0 Stunden Laufen
0 Stunden Workout
0 Stunden Schwimmen
0 Stunden Rad fahren
0 Stunden Springseil
0 Stunden Yoga
0 Stunden Trampolin