Mai 2014

Ziele:

O 6 normale Mahlzeiten (mittags)

O mind. 10 Flaschen Wasser (0,75l) trinken

 

O mind. 2 mal Sport treiben (egal wie lang)

Gewicht und Maße:

__ kg

__ % Fett

 

__ cm Brust

__ cm Taille

__ cm Hüfte

__ cm Bauch

__ cm linker Arm

__ cm rechter Arm

__ cm linker Oberschenkel

__ cm rechter Oberschenkel

__ cm von Thighgap entfernt

Wochenübersicht:

-

Ernährung

Sport

Schlaf


KW 19


KW 20


KW 21


KW 22


Übersicht: Ernährung

ÜBERSICHT: GESUNDES ESSEN

 

Obst:

Gemüse:

Mahlzeiten:

gesund:

ungesund: 3

keine Mahlzeit: 3

Wasser: 4/ Gläser (%)

 


ÜBERSICHT: UNGESUNDES ESSEN

 

Junk Food:

3 Texas Pizza (3276 kcal), 1 Wagner "Ofenfrische" Salami (881 kcal), 1 Wagner "Backfrische" Salami (714 kcal), 1 Wagner "Pizzie" (369 kcal), 1 kl. Döner (600 kcal), 5 Mozzarella Sticks (380 kcal)

6220 kcal

Snacks:

200g Pringles (1044 kcal), 150g funny-frisch Ofenchips Paprika (612 kcal),

150g Funny Frisch Ofenchips, gesalzen (615 kcal)

 

2271 kcal

Süßigkeiten:

5 Milky Way (480 kcal), 12 Kinderriegel (1416 kcal), 25 Katjes Grün-Ohr Hasen (25 x 27 kcal =  675 kcal), 20 Katjes Bärchen (20 x 15 = 585 kcal), 7 Kinder Bons (7 x 33 kcal = 231 kcal), 3 Kinder Country (3 x 131 kcal = 393 kcal), 35g Molkeriegel (141 kcal), 8 Pepperidge Farm Macadamia Cookies (1104 kcal), 200g Haribo Schlümpfe (668 kcal), 3 Milchschnitte (354 kcal), 3 M&M Biscuits (381 kcal)

6428 kcal 

süße Getränke:

7,5 l Nestea (2100 kcal), 1 l Cola (420 kcal), 1 Starbucks Discoveries Caramel Macchiato (136,4 kcal), 1000 ml Redbull (450 kcal), 2 Lipton Dosen (230 kcal)

3336,4 kcal

 

Kalorien insgesamt: 13904,9 kcal
Kalorien Tagesdurchschnitt:  2028 kcal (9 Tage)

Unnotierte Tage: 22

Übersicht: Sport

0 Stunden Laufen

0 Stunden Workout

0 Stunden Schwimmen

0 Stunden Rad fahren

0 Stunden Springseil

0 Stunden Yoga

0 Stunden Trampolin