KW 22

Ziele:

O mind. 3 normale Mahlzeiten (mittags)

O mind. 5 Flaschen Wasser (0,75l) trinken

 

O mind. 1 Mal Sport

Wiegen:

Übersicht: Ernährung

-

Frühstück:

Mittagessen

Abendessen

Trinken


Montag


Diensag


Mittwoch


Donnerstag


Freitag


Samstag


Sonntag


ÜBERSICHT: GESUNDES ESSEN

 

Obst:

Gemüse:

Mahlzeiten:

gesund:

ungesund: 5/21

keine Mahlzeit: 6/21

Wasser: 4/ Gläser (%)

 


ÜBERSICHT: UNGESUNDES ESSEN

 

Junk Food:

2 Texas Pizza (2184 kcal), 1 Wagner "Backfrische" Salami (881 kcal), 1 Wagner "Pizzie" (369 kcal), 1 kl. Döner (600 kcal), 5 Mozzarella Sticks (380 kcal), 20er Chicken Mc Nuggets (875 kcal), 1 große Pommes (475 kcal)

5764 kcal

Snacks:

150g funny-frisch Ofenchips Paprika (612 kcal), 150g Funny Frisch Ofenchips, gesalzen (615 kcal)

1227 kcal

Süßigkeiten:

5 Milky Way (480 kcal), 12 Kinderriegel (1416 kcal), 8 Pepperidge Farm Macadamia Cookies (1104 kcal), 3 Milchschnitte (354 kcal), 3 M&M Biscuits (381 kcal), Popcorn Eimer (ca. 1000 kcal)

4735 kcal 

süße Getränke:

6 l Nestea (1680 kcal), 1 l Cola (420 kcal), 1000 ml Redbull (450 kcal), 2 Lipton Dosen (230 kcal), 1 l Pepsi (Kino) (439 kcal)

3219 kcal

 

Kalorien insgesamt: 14945 kcal
Kalorien Tagesdurchschnitt: 2135 kcal

 

Übersicht: Sport

-

Sport


Montag


Dienstag


Mittwoch


Donnerstag


Freitag


Samstag


Sonntag


SPORT IN STUNDEN:

 

0 Stunden Laufen

0 Stunden Workout

0 Stunden Schwimmen

0 Stunden Rad fahren

0 Stunden Springseil

0 Stunden Yoga

0 Stunden Trampolin