Juni 2014

Ziele:

O 20 x gesund mittagessen

O 25 x gesund mittagessen

O 30 x gesund mittagessen

O 20 Flaschen Wasser (0,75l) trinken

O 25 Flaschen Wasser (0,75l) trinken

O 30 Flaschen Wasser (0,75l) trinken

 

O insgesamt 20 Minuten Sport treiben

O insgesamt 40 Minuten Sport treiben

O insgesamt 60 Minuten Sport treiben

Gewicht und Maße:

__ kg

__ % Fett

 

__ cm Brust

__ cm Taille

__ cm Hüfte

__ cm Bauch

__ cm linker Arm

__ cm rechter Arm

__ cm linker Oberschenkel

__ cm rechter Oberschenkel

__ cm von Thighgap entfernt

Wochenübersicht:

-

Ernährung

Sport

Schlaf


KW 23


KW 24


KW 25


KW 26


Übersicht: Ernährung

ÜBERSICHT: GESUNDES ESSEN

 

Obst:

Gemüse:

Mahlzeiten:

gesund:

ungesund:

keine Mahlzeit:

Wasser: 4/ Gläser (%)

 


ÜBERSICHT: UNGESUNDES ESSEN

 

Junk Food:

20er Chicken Mc Nuggets (875 kcal)

1 große Pommes (475 kcal)

1350 kcal

Snacks:

 

 

 kcal

Süßigkeiten:

Popcorn Eimer (ca. 1000 kcal)

1000 kcal 

süße Getränke:

1 l Pepsi (Kino) (439 kcal)

1,5 l Nestea (420 kcal)

 859 kcal

 

Kalorien insgesamt: 3209 kcal
Kalorien Tagesdurchschnitt: 3209 kcal

Unnotierte Tage: 0

 

1. juni 2014

Übersicht: Sport

0 Stunden Laufen

0 Stunden Workout

0 Stunden Schwimmen

0 Stunden Rad fahren

0 Stunden Springseil

0 Stunden Yoga

0 Stunden Trampolin