KW 23

Ziele:

O 3 x gesund mittagessen

O 5 x gesund mittagessen

O 7 x gesund mittagessen

O 3 Flaschen Wasser (0,75 l) trinken

O 5 Flaschen Wasser (0,75 l) trinken

O 7 Flaschen Wasser (0,75 l) trinken

 

10 Minuten Sport insgesamt

20 Minuten Sport insgesamt

40 Minuten Sport insgesamt

1 Stunde Sport insgesamt

O 1 Stunde 10 Minuten Sport insgesamt

O 1 Stunde 20 Minuten Sport insgesamt

O 1 Stunde 30 Minuten Sport insgesamt

Wiegen:

ca 112 kg

Übersicht: Ernährung

-

Frühstück

Mittagessen

Abendessen

Trinken


Montag


Dienstag


Mittwoch


Donnerstag


Freitag


Samstag


Sonntag


ÜBERSICHT: GESUNDES ESSEN

 

Obst:

Gemüse:

Mahlzeiten:

gesund:

ungesund:

keine Mahlzeit:

Wasser: 4/ Gläser (%)

 


ÜBERSICHT: UNGESUNDES ESSEN

 

Junk Food:

8 Pizzies (2952 kcal), 1 Wagner "Backfrische" Salami (714 kcal), 20er Chicken Mc Nuggets (875 kcal), 1 große Pommes (475 kcal)

5016 kcal

Snacks:

125g Kartoffelsticks mit Paprikageschmack (680 kcal), 220g Lorenz Naturals milde Paprika Chips (1032 kcal), 150g FunnyFrisch Ofenchips Paprika (612 kcal), 175g ja! Stapelchips (911 kcal)

 3235 kcal

Süßigkeiten:

3 M&M Biscuits (381 kcal), 2 Milky Sticks (180 kcal), 5 Kitkats (5 x 243 = 1215 kcal), 3/6 Cremissimo Stratiatella (540 kcal), 6 Minumuffins (375 kcal), 36 Giotto (972 kcal), 18 Toffifee (774 kcal), 1 Mc Flurry mit Smarties (414 kcal), 1 Milky Stick (85 kcal)

 4936 kcal 

süße Getränke:

4,5 l Nestea (1260 kcal), 750ml Redbull (337,5 kcal), 0,25l Fanta (95 kcal)

1693,5 kcal

 

Kalorien insgesamt: 14879,5 kcal
Kalorien Tagesdurchschnitt: 2126 kcal

Unnotierte Tage: 0

Übersicht: Sport

-

Sport


Montag


Dienstag


Mittwoch


Donnerstag


Freitag


Samstag


Sonntag


SPORT IN STUNDEN:

 

0 Stunden Laufen

0 Stunden Workout

1 Stunde Schwimmen

0 Stunden Rad fahren

0 Stunden Springseil

0 Stunden Yoga

0 Stunden Trampolin