KW 24

Ziele:

O 3 x gesund mittagessen

O 5 x gesund mittagessen

O 7 x gesund mittagessen

 

O 3 Flaschen Wasser (0,75 l) trinken

O 5 Flaschen Wasser (0,75 l) trinken

O 7 Flaschen Wasser (0,75 l) trinken

 

O 10 Minuten Sport insgesamt

O 20 Minuten Sport insgesamt

O 40 Minuten Sport insgesamt

O 1 Stunde Sport insgesamt

Wiegen:

Übersicht: Ernährung

-

Frühstück

Mittagessen

Abendessen

Trinken


Montag


Dienstag


Mittwoch


Donnerstag


Freitag


Samstag


Sonntag


ÜBERSICHT: GESUNDES ESSEN

 

Obst:

Gemüse:

Mahlzeiten:

gesund: 0

ungesund: 3

keine Mahlzeit: 3

Wasser: / Gläser (%)

 


ÜBERSICHT: UNGESUNDES ESSEN

 

Junk Food:

3 Pizzies (1107 kcal), 1 Wagner "Steinofen" Pepperoni (800 kcal)

1907 kcal

Snacks:

150g Lays Light gesalzen (736 kcal)

 736 kcal

Süßigkeiten:

3/6 Cremissimo Stratiatella (540 kcal), 2 Milky Sticks (170 kcal), 200g Katjes Yoghurt Gums (630 kcal)

 1340 kcal 

süße Getränke:

1,5l Nestea (420 kcal), 250ml Redbull (112,5 kcal)

532,5 kcal

 

Kalorien insgesamt: 4515,5 kcal
Kalorien Tagesdurchschnitt: 2257,75 kcal

Unnotierte Tage: 0

 

di

Übersicht: Sport

-

Sport


Montag


Dienstag


Mittwoch


Donnerstag


Freitag


Samstag


Sonntag


SPORT IN STUNDEN:

 

0 Stunden Laufen

0 Stunden Workout

0 Stunden Schwimmen

0 Stunden Rad fahren

0 Stunden Springseil

0 Stunden Yoga

0 Stunden Trampolin